Cyklistika Carb: Môže technika tohto starého kulturista zvýšiť vašu stratu tuku?

Cyklovanie Carb: Môže technika tohto starého kulturista zvýšiť vašu stratu tuku?

Otázka:

Otázka:
Tom, dodržiavam vaše prístrešky, kŕmte program svalovej hmoty (BFFM) a využívam metódu cyklovania carb (AKA Zig Zag). Presne ako dlho musí trvať, kým uvidíte výsledky z cyklistiky sacharidov? Som len na štvrtý deň, som však zvedavý, čo môžem očakávať. Začínam so základným usmernením 3 dní nízky 1 deň, ako aj pomery makronutrientov, ktoré sa navrhujú v BFFM. Zaujímalo by ma, ako dlho to pred pochopením poskytnem, ak musím upraviť pomery. Som 5 ″ 2 ″ a vyhodnocujem 124 libier. Moja počiatočná váha, pred 22 mesiacmi, bola 176 libier. Teraz skúšam vašu techniku cyklistiky sacharidov, aby som zbavil posledného z tvrdohlavého tuku, ktorý „visí“ okolo.

Odpoveď:
Cyklistika Carb bola už desaťročia technikou „tajnej zbrane“ v tukoch. Je to jedna z mojich osobných preferovaných techník.

Funguje to! To, čo môže cyklistika Carb, ako dobre nemôže urobiť, rovnako ako presne to, ako využiť cyklistiku karbov, veľa úspešne, sú mimoriadne nesprávne interpretované predmety.

Keď ste práve začali cyklovanie karbov, ako aj vás zaujíma, či to bude fungovať vôbec, keď to začne fungovať, presne ako dlho bude trvať, ako bude fungovať, ako aj aký druh výsledkov môžete očakávať, je to dôležité Správne nastavte svoje očakávania …

Poďme teda najskôr hovoriť o bežných výsledkoch.

Koľko strácania tukov je možné normálne očakávať

Ak máte môj prístrešok tuk, nakŕmte knihu svalovej hmoty alebo ak ste skontrolovali akýkoľvek typ mojich článkov o pravidelných cieľoch na odbúravanie tukov, normálne ma uvidíte, ako citujte čísla, ako je tento:

Priemer/typická strata tuku
1/2% telesný tuk týždenne
1-2 libier telesnej hmotnosti týždenne

Menej ako priemerná/typická strata tuku
Menej ako 1/2% telesný tuk stratený týždenne je trochu pomalý, ale dosiahli ste pokrok. Skvelá práca, ale na budúci týždeň by ste sa mohli trochu roztiahnuť.

Menej ako 1 lb stratená týždenne – je pomalá, ale ak je to stále neustále držané, stále to napreduje. Ak chcete rýchlejšie výsledky, utiahnite veci.

Lepšie ako priemerné/typické úbytok tuku
Viac ako 2 libry týždenne – ak je to celý telesný tuk – je oveľa lepší ako typické (skvelé výsledky)
0,6% až 1,0% stratený telesný tuk týždenne je rýchlejší ako normálny úbytok tuku (pokračujte v skvelej práci)

Žiadny rozvoj (potrebuje nejaké vylepšenie)
Žiadne úbytok hmotnosti/tuku alebo žiadne zníženie telesného tuku% strateného po 7 dňoch nepredstavuje žiadny vývoj vpred (za predpokladu, že sa vyhodnotilo, ako aj test telesného tuku).

Cyklovanie sacharidov vám nemusí nevyhnutne poskytovať rýchlejšie ako typické odbúravanie tukov. Musíte sa snažiť nájsť rovnaký typ výsledkov, aké by ste obvykle mali.

Toto nie je „mágia“. Ak chcete mágiu, choďte na David Copperfield Show (ale ani on nemôže spôsobiť, že váš tuk zmizol – to urobia iba múdre výživové metódy!)

To, čo sa cyklovanie karbov veľkolepo skvele robí, je udržiavanie úbytku tukov bez náhorných plošín – pokiaľ ide o udržanie vašej motivácie (psychologický prínos) okrem udržiavania vysokej úrovne energie, ako aj vášmu metabolizmu (fyziologické prínosy).

Kedy je najlepší čas na využitie cyklistiky sacharidov?

Pre ľudí, ktorí práve začínajú, ktorí majú stále relatívne vysokú úroveň telesného tuku, nie je cyklistika karbónov skutočne ani potrebná. Najlepšou metódou, ako začať s programom na odbúravanie tukov, je iba stanovenie kalorického nedostatku a tiež ho udržať stabilne.

V skutočnosti, ak ste práve založili program na stratu tuku, ako aj nemôžete sa dostať z brány, robíte s Nutrition 101 niečo veľmi zlé, nieto pokročilé veci, ako je cyklistika Carb. Strata hmotnosti v ranom štádiu musí byť vždy najjednoduchšia.

Cyklistika Carb je s najväčšou pravdepodobnosťou veľa praktických pre „konečnú fázu“, keď už ste relatívne štíhly a pracujete na poslednom z tvrdohlavnom tuku.

Vtedy, keď ste diétu dlho diétu, ako aj váš metabolizmus, hrozí najväčšie nebezpečenstvo spomalenia, ako aj vy, čo je najviac nebezpečenstvom pádu z vagóna kvôli pocitom hladu, deprivácii a nedostatku energia.

Ako funguje cyklistika Carb: Fyziologické prínosy (hormóny a veci …)

Pamätajte, že bez deficitu kalórií sa cyklistika Carb nezabezpečuje, že vôbec stratíte tuk. V skutočnosti verte v tom, čo sa deje s vašim pravidelným nedostatkom s cyklovaním sacharidov:

Ak ste boli nedostatkom 4 z každých 4 dní, ako aj potom, že idete na nedostatok 3 z každých 4 dní, potom máte technicky menší kumulatívny pravidelný nedostatok, však? Takže vidíte, že cyklistika carb /kľukatá zig nefunguje tým, že posilní deficit kalórií.

Koncept je tu, že nie je skvelý koncept vždy v deficite. Zlé veci sa vyskytujú, ak ste vždy zbavení kalórií.

Problém s predĺženými aj agresívnymi deficitmi, najmä potom, čo ste už naklonení, spočíva v tom, že váš metabolizmus má tendenciu pomaly dole ako prispôsobenie CALorické obmedzenie. Vaše telo vás tiež techniky jete oveľa viac tým, že posilňuje chuť do jedla. Oba tieto vplyvy sa môžu hormonálne riadiť.

Metóda cyklovanie sacharidov je to, že zvýšením kalórií každý 4. deň (najmä sacharidové kalórie), pomáhate prinášať späť metabolizmus reguláciu, stimulovanie chuti do jedla, indukujúcich satingov, ako aj proti hviezdičkovým hormónom lepšie na typické úrovne.

Napríklad vyšší kalória, vyšší hrot sacharidov môže zlepšiť leptín, antihladivý hormón. To hovorí vášmu telu, že už nie ste „hladní“ a prináša metabolizmus späť do normálu, aspoň dočasne.

Cyklistika Carb má tiež duševné výhody.

Keď ste stále na nízkych kalóriách, budete hladovať fyziologicky (hormonálne). Rovnako získavate chute, ktoré sa môžu líšiť od fyzického hladu. Máte tendenciu túžiť po tom, čo nemôžete mať (sacharidy niekto?).

Ale ak využijete cyklistiku sacharidov, pochopíte, že budete jesť oveľa viac každých niekoľko dní, rovnako ako budete jesť sacharidy. Takže aj keď cítite nejaký hlad a chute v nízkych dňoch, je oveľa jednoduchšie vydržať. Presne takto cyklovanie Carb pomáha mnohým ľuďom s dodržiavaním predpisov.

Konečným výsledkom je, že bránite plošinám, ako aj spadne z vagóna (prejedanie, binges, „neoprávnené“ podvádzanie atď.).

Cyklovanie sacharidov, ako aj opätovné zloženie tela

Možnou treťou prínosom pre cyklovanie karbov je to, že môže presne opísať, ako niektorí ľudia pridávajú chudú telesnú hmotu, zatiaľ čo v deficite kalórií.

To je odvtedy, čo pri zvyšovaní kalórií každých niekoľko dní nie ste vždy v deficite, ako aj vaše telo je poskytované oveľa viac paliva v „vysokých dňoch“, ktoré by sa mohli nasmerovať do tkaniva svalovej hmoty pre rast rastu .

Byť na nízkych kalóriách, ako aj s nízkymi sacharidmi, 100% času môže byť skutočným ťahom na tréningu. Pravidelné práce s vyšším obsahom kalórií/sacharidov zázraky na zlepšenie vašej tréningovej energie.

Dodatočné palivo vytvára oveľa intenzívnejší tréning, ako aj keď dokážete trénovať tvrdšie, môžete si vyvinúť oveľa viac svalovej hmoty a vyhodiť oveľa viac tuku.

Čo keď pre vás cyklistika Carb nepracuje?

Ak ste cyklovali aj karb, ako sa zdá, že nefunguje, je to často z toho istého dôvodu, ako keby ste neboli cyklistikou karbónov – svoje kalórie ste nezískali skôr ideálne, ako aj vy, ste neboli “ t v deficite.

To je jeden z dôvodov, prečo som čiastočne zvládnutím REFEEDS alebo „Dni s vysokým obsahom sacharidov“, a nie s podvádzanými dňami. Zatiaľ čo táto technika funguje pre niektorých, „podvádzané dni“ sa môžu zlyhať, ak idete cez palubu, rovnako ako je dosť jednoduché rozrezať (alebo vymazať) niekoľko dní nedostatku s jedným gigantickým flámom.

Ak narazíte na náhornú plošinu (žiadna úprava najmenej 7 dní), je praktické veľmi opatrne počítať kalórie a vážiť/ určiť potraviny. Akýkoľvek čas, ktorý máte ťažkosti s výsledkami alebo len pracujete na posledných niekoľkých librách tuku v tvrdohlavých oblastiach, je záujem o podrobnosti o detailoch v tomto bode oveľa dôležitejší ako kedykoľvek predtým.

Ďalšou vecou, ktorú možno budete chcieť urobiť, je začať sledovať číslo, ktoré veľa ľudí nepovažuje: váš pravidelný nedostatok (alebo pravidelný typický každodenný kalorický príjem). Pridajte svoje kalórie každý deň počas celého 7 -dňového týždňa a rozdeľte o 7 pre každodenný priemer. Potom sa uistite, že máte vhodný pravidelný nedostatok na dosiahnutie svojho pravidelného cieľa.

Získanie oveľa lepších výsledkov z cyklistiky sacharidov môže byť potrebné, aby boli oveľa prísnejšie v dňoch s nízkym obsahom sacharidov. Keď ste na bicykli sacharidom, všeobecne, celá koncepcia je taká, že dni s nízkym obsahom sacharidov sú mimoriadne prísne dni „stravy“ a často s relatívne agresívnym nedostatkom kalórií – 30% pod údržbou (a často ľudia dokonca tlačia obálku ako obálku ako Rovnako ako v nízkych dňoch idete nižšie, pochopte, že sa objaví obrovské opätovné pripojenie.

Dajte si pozor – mierka na vás hrá techniky, keď sa cyklistika karb

Posledná vec, ktorú treba zvážiť: Znamená, že sa snažíte preskúmať svoje výsledky po 4. dni a premýšľate, kedy to začne pracovať.

Jedna vec o cyklistike Carb, ktorú veľa ľudí nezohľadňuje, je výkyv telesnej hmotnosti kvôli glykogénu a vode. S 3 prísnymi dňami nižšieho sacharidu, nižším jedlom kalórií, možno ste už skutočne nahromadili libru straty tuku. Potom ste sa však oararid v deň 4. vašej štruktúry tela sa zlepšila, avšak, carb up vám získava celkovú telesnú hmotnosť (voda aj glykogén).

Ak posudzujete svoj úspech iba podľa rozsahu, ako aj v prípade, že sa pozriete iba na krátkodobé (denné) čísla, môžete byť uvedení do omylu a veriť, že ste neboli úspešní, keď ste skutočne boli.

Z tohto dôvodu musíte mať trpezlivosť, vychutnať si vzor v priebehu času a zabrániť spotrebovaniu krátkodobými výkyvmi v telesnej hmotnosti, najmä v deň vysokých sacharidov, ako aj deň po dni vysokej sacharidov.

Akonáhle budete mať porozumenie všetkým vyššie uvedeným faktorom, ako aj ste boli cyklistikou karbónov bez pravidelných výsledkov, potom urobte tie isté veci, ktoré prelomia náhornú plošinu, ktorú by ste obvykle robili – vrátaneG Zvyšovanie kalórií od tréningu/ kardio, alebo zníženie kalórií.

Jedinou vecou, ktorú by ste urobili, je to zvláštne pre cyklovanie karbónov, je na vašich nízkych sacharbových dňoch, úpravy, ktorú môžete urobiť, aby ste prelomili náhornú plošinu Zníženie kalórií z sacharidov … opúšťajúc bielkoviny, zdravé tuky, ako aj vláknité sacharidy/zelenina).

Potom jednoducho zopakujte proces využívajúc prístrešok tuk, nakŕmte systém svalovej hmoty, ktorý komentuje systém slučiek, až kým nezískate požadovanú rýchlosť zo straty tukov.

Ako objaviť oveľa viac o cyklistike Carb

Ak uvažujete o získaní celkového cyklistického systému Carb, pozrite si prístrešok tuk, nakŕmte stránku svalovej masy na adrese:

www.burnthefat.com/order.html

.

Techniku cyklistiky objavíte úplne najskôr uvedenú v kapitole 6 prístreškov, nakŕmte svalovú hmotu a tiež uvidíte celý plán cyklistiky Carb, ktorý je pre vás stanovený v kapitole 12.

Spaľujte tuk, kŕmte svalovú hmotu, ktorý je najpodrobnejším sprievodcom výživy spaľovania tukov, ktoré ste kedy našli.
To je dôvod, prečo to tak veľa ľudí telefonuje do Bibliu zrušenia tukov.