8 jednoduchých techník na určenie vášho vývoja fyzickej zdatnosti

od Matta Weik

Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky, ktoré sú možné so svojím zdravím a zdravím a kondíciou, vyžadujete metódu na sledovanie vášho pokroku. Iste, môžete sa pozrieť do zrkadla a využiť to, čo vidíte ako svoju metódu na meranie, avšak videnie skutočných čísel je najlepšou metódou na presne presne to, ako dobre (alebo nie) prichádzate. V zrkadle nemáte žiadne skutočné porovnanie – momentálne ste to len vy. Tento príspevok vám ukáže niekoľko fantastických metód, ako presne zistiť, ako postupujete.

1. Merania
Fantastická metóda, ako zistiť, ak sa chystáte v ideálnom smere, je vykonať merania z rôznych stránok na vašom tele pomocou meradla pásky. Teraz to nenaznačuje, že choďte von a vyzdvihnite remeselníckú pomocnú pásku. Určite, akoby ste rezali rezivo, robia určité páskové postupy, ktoré sú podriadené, napríklad alteračná páska, určte, kde sa môže ohýbať s vaším telom Rovnako ako poskytnúť oveľa presnejšie hodnoty. Využívajte miesta, ako je horné rameno, ramená, hrudník, chrbát, pás, boky, stehná, ako aj teľatá, aby ste pomohli pochopiť, kde buď strácate telesný tuk, ak ste rezali alebo obliekate svalovú hmotu, ak sa hromadí.

2. mierka
Mám spojenie s láskou/nenávisťou so stupnicami. Aj keď vám poskytujú vašu váhu, nemôžu brať do úvahy hmotnosť vody, hmotnosť chudej svalov, hmotnosť kostí atď. Môžete skočiť na stupnicu, ako aj stratiť telesný tuk, ako aj získať chudý sval, avšak Jediné, čo vám povie, je, že vaša váha sa zvýšila. Iste, majú stupnice sprchy telového tuku, ktoré niektorí ľudia využívajú, aby presne videli, odkiaľ pochádzajú kolísanie hmotnosti, avšak normálne sú metóda mimo značky, keď sa týka presnosti. Je tiež typické, že schudnete, ako aj na svalovú hmotu, ako aj v mierke, povedzte vám, že neexistuje žiadna úprava, napriek tomu, že ste pochopili, že ste si celý týždeň vyhodili hrboľ, ako aj prilepené k svojmu stravovaciemu plánu bez akéhokoľvek druhu podvádzania. Takže, vezmite to, čo mierka uvádza so zrnkom soli bez ohľadu na dizajn, ktorý máte.

Uverím to však, rovnako ako to, ak máte stupnicu telesného tuku, je stále skvelé ju využiť a využiť ako základnú líniu, aby ste zistili, či váš telesný tuk klesá alebo dole. Aj keď táto časť môže byť vypnutá, aspoň dostanete koncept, ak skutočne strácate telesný tuk počas rezu alebo ak si zachovávate svoju súčasnú časť telesného tuku, zatiaľ čo idete s čistým objemom. Je najlepšie využiť stupnicu telesného tuku v rovnakom období, keď porovnávate, vzhľadom na to, že veci, ako sú úrovne hydratácie, a presne to, ako skoro potom, čo ste jedli pred skočením na stupnicu, môžu odhodiť údaje. Ak je to možné, skúste využiť mierku úplne prvú vec ráno.

3. Meranie telesného tuku/strmene
Na trhu je v súčasnosti veľa rôznych gadgetov, od dostupných po mimoriadne drahé. Zistite, čo máte pohodlné náklady na takéhoto gadget, ako aj potom, ako sa na jeseň v tomto rozpočte na jeseň. Najtypickejšou vecou, ktorú jednotlivci kupujú, sú strmene. Všetky metódy sú neuveriteľne lacné plastové strmene, rovnako ako ťažké vedecké strmene. Normálne povedané, čím oveľa nákladnejšia, ako aj oveľa ťažšia povinnosť, tým oveľa presnejšie bude strmeň. Lacné plastové strmene za normálnych okolností nebudú najpresnejšie, ale aspoň ak ho budete používať dôsledne, budete môcť v priebehu času vidieť akýkoľvek typ kolísania v telesnom tuku. Miesto, ktoré sa bežne používajú s strmeňom, sú brucho, hrudník, chrbát, stehno, bedra, priamo pod podpazušia, ako aj triceps. Ak nemáte niekoho online, s ktorým môžete urobiť testovanie pre vás, skontrolujte s jedným z regionálnych inštruktorov fitness vo vašej oblasti a zistite, či sú kvalifikovaní v kontrole telesného tuku a nechajte ich poskytnúť ruku .

Ďalším gadgetom, ktorý niektorí ľudia využívajú, sú vreckové merania telesného tuku. Tieto vysielajú elektrický impulz s telom, aby sa určil váš všeobecný telesný tuk. Tieto sa nepovažovali za také presné ako strmene, ale ak nemáte niekoho, kto dokáže neustále testovať váš telesný tuk, je to veľká jednoduchá metóda na kontrolu vášho pokroku. Opäť platí, že vreckový gadget nebude taký presný (rovnako ako v rámci stupnice sprchovacej miestnosti tela), ale ak sa používa dôsledne, môžete aspoň zistiť, či sa vyvíjate a podľa toho meníte svoj program.

4. niekde napíšte čokoľvek
Môžete použiť notebook, kúsok papiera alebo aplikáciu v telefóne – na tom nezáleží. Zásadným bodom je, že chcete zostaviť čokoľvek. Zostavte dátum, čas, ktorý ste si vzali merania alebo hmotnosť/telesný tuk, ako aj to, čo bola každá hodnota. Pokúste sa byť v súlade s vašimi meraniami, ako aj s hmotnosťou/telesným tukom, ako je to možné. Napríklad,8 jednoduchých techník na určenie vášho vývoja fyzickej zdatnosti (###) od Matta Weik

Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky, ktoré sú možné so svojím zdravím a zdravím a kondíciou, vyžadujete metódu na sledovanie vášho pokroku. Iste, môžete sa pozrieť do zrkadla a využiť to, čo vidíte ako svoju metódu na meranie, avšak videnie skutočných čísel je najlepšou metódou na presne presne to, ako dobre (alebo nie) prichádzate. V zrkadle nemáte žiadne skutočné porovnanie – momentálne ste to len vy. Tento príspevok vám ukáže niekoľko fantastických metód, ako presne zistiť, ako postupujete.

1. Merania
Fantastická metóda, ako zistiť, ak sa chystáte v ideálnom smere, je vykonať merania z rôznych stránok na vašom tele pomocou meradla pásky. Teraz to nenaznačuje, že choďte von a vyzdvihnite remeselníckú pomocnú pásku. Určite, akoby ste rezali rezivo, robia určité páskové postupy, ktoré sú podriadené, napríklad alteračná páska, určte, kde sa môže ohýbať s vaším telom Rovnako ako poskytnúť oveľa presnejšie hodnoty. Využívajte miesta, ako je horné rameno, ramená, hrudník, chrbát, pás, boky, stehná, ako aj teľatá, aby ste pomohli pochopiť, kde buď strácate telesný tuk, ak ste rezali alebo obliekate svalovú hmotu, ak sa hromadí.

2. mierka
Mám spojenie s láskou/nenávisťou so stupnicami. Aj keď vám poskytujú vašu váhu, nemôžu brať do úvahy hmotnosť vody, hmotnosť chudej svalov, hmotnosť kostí atď. Môžete skočiť na stupnicu, ako aj stratiť telesný tuk, ako aj získať chudý sval, avšak Jediné, čo vám povie, je, že vaša váha sa zvýšila. Iste, majú stupnice sprchy telového tuku, ktoré niektorí ľudia využívajú, aby presne videli, odkiaľ pochádzajú kolísanie hmotnosti, avšak normálne sú metóda mimo značky, keď sa týka presnosti. Je tiež typické, že schudnete, ako aj na svalovú hmotu, ako aj v mierke, povedzte vám, že neexistuje žiadna úprava, napriek tomu, že ste pochopili, že ste si celý týždeň vyhodili hrboľ, ako aj prilepené k svojmu stravovaciemu plánu bez akéhokoľvek druhu podvádzania. Takže, vezmite to, čo mierka uvádza so zrnkom soli bez ohľadu na dizajn, ktorý máte.

Uverím to však, rovnako ako to, ak máte stupnicu telesného tuku, je stále skvelé ju využiť a využiť ako základnú líniu, aby ste zistili, či váš telesný tuk klesá alebo dole. Aj keď táto časť môže byť vypnutá, aspoň dostanete koncept, ak skutočne strácate telesný tuk počas rezu alebo ak si zachovávate svoju súčasnú časť telesného tuku, zatiaľ čo idete s čistým objemom. Je najlepšie využiť stupnicu telesného tuku v rovnakom období, keď porovnávate, vzhľadom na to, že veci, ako sú úrovne hydratácie, a presne to, ako skoro potom, čo ste jedli pred skočením na stupnicu, môžu odhodiť údaje. Ak je to možné, skúste využiť mierku úplne prvú vec ráno.

3. Meranie telesného tuku/strmene
Na trhu je v súčasnosti veľa rôznych gadgetov, od dostupných po mimoriadne drahé. Zistite, čo máte pohodlné náklady na takéhoto gadget, ako aj potom, ako sa na jeseň v tomto rozpočte na jeseň. Najtypickejšou vecou, ktorú jednotlivci kupujú, sú strmene. Všetky metódy sú neuveriteľne lacné plastové strmene, rovnako ako ťažké vedecké strmene. Normálne povedané, čím oveľa nákladnejšia, ako aj oveľa ťažšia povinnosť, tým oveľa presnejšie bude strmeň. Lacné plastové strmene za normálnych okolností nebudú najpresnejšie, ale aspoň ak ho budete používať dôsledne, budete môcť v priebehu času vidieť akýkoľvek typ kolísania v telesnom tuku. Miesto, ktoré sa bežne používajú s strmeňom, sú brucho, hrudník, chrbát, stehno, bedra, priamo pod podpazušia, ako aj triceps. Ak nemáte niekoho online, s ktorým môžete urobiť testovanie pre vás, skontrolujte s jedným z regionálnych inštruktorov fitness vo vašej oblasti a zistite, či sú kvalifikovaní v kontrole telesného tuku a nechajte ich poskytnúť ruku .

Ďalším gadgetom, ktorý niektorí ľudia využívajú, sú vreckové merania telesného tuku. Tieto vysielajú elektrický impulz s telom, aby sa určil váš všeobecný telesný tuk. Tieto sa nepovažovali za také presné ako strmene, ale ak nemáte niekoho, kto dokáže neustále testovať váš telesný tuk, je to veľká jednoduchá metóda na kontrolu vášho pokroku. Opäť platí, že vreckový gadget nebude taký presný (rovnako ako v rámci stupnice sprchovacej miestnosti tela), ale ak sa používa dôsledne, môžete aspoň zistiť, či sa vyvíjate a podľa toho meníte svoj program.

4. niekde napíšte čokoľvek
Môžete použiť notebook, kúsok papiera alebo aplikáciu v telefóne – na tom nezáleží. Zásadným bodom je, že chcete zostaviť čokoľvek. Zostavte dátum, čas, ktorý ste si vzali merania alebo hmotnosť/telesný tuk, ako aj to, čo bola každá hodnota. Pokúste sa byť v súlade s vašimi meraniami, ako aj s hmotnosťou/telesným tukom, ako je to možné. Napríklad,