5 Najlepšie Swim cvičenia pre bežcov

robia to isté cvičenia deň dovnútra a von môže dostať staré rýchlo. Je veľmi dôležité, aby zahŕňala množstvo cvičení do svojho režimu, takže nemusíte dostať vyhorel. Okrem toho prispievajú k pestrosti váš tréningový plán vám pomôže zvýšiť svoju silu a vytrvalosť viac, než si môže uvedomiť. Ak ste bežec a hľadáte prepnúť veci do poriadku, alebo ste školenia pre triatlon, zvážte plávať cvičenie pre bežcov.
Obsah Skryť
Čas vs Vzdialenosť
Plávať cvičenie pre RunnersStrokes cvičenie
Recovery Swim cvičenia pre bežcov
vzdialenosť Plávanie
Deep Water Running
Intervalový tréning Swim Workout pre bežcov

Zabaliť

Bryan Mineo, zakladateľ The Swim mechanik, uviedol: “Plávanie je perfektným doplnkom k behu a možno ho ľahko integrovať do tréningového plánu bežca. Spočiatku plávať sedenie by mal nasledovať dlhodobom horizonte dní, aby slúžil ako aktívny zotavenie, odplavovanie a striasť včerajšie mil. Aj keď sú tieto plavecké tréningy nebudú vaše kľúčové školenia budú poskytovať prestávku Nice v týždni od času na nohách. ”
Okrem lekárskej správy dnes oznámila, že plávanie má celý rad výhod, ako je budovanie kardiovaskulárne silu, zlepšuje spánok, zvládanie stresu, a jedná sa o full-telesné cvičenie, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu, bez tlak na telo. Nehovoriac o tom, plávanie je low-vplyv cvičenia A, pri ktorých bolesti môže pomôcť podpory spoločného.
Čas vs Vzdialenosť

Aj keď môže byť schopný bežať po dobu niekoľkých hodín, sa môžu kúpanie nepríde tak ľahko, a to je normálne. V skutočnosti, väčšina bežcov nebude môcť plávať príliš ďaleko, keď sa prvýkrát začať. Takže skôr než sa snažiť plávať na diaľku, skúste plávanie po nastavenú dobu na viac kontrolované tempom. Budete ťažiť z výhod plávania bez ohľadu na to, ako rýchlo idete!
Plávať cvičenia pre bežcov, sú aeróbne, nie je anaeróbne. Aeróbne cvičenie je akýkoľvek typ kardiovaskulárne kondície, ktorá zahŕňa plávanie, chôdzu, beh alebo jazda na bicykli. Anaeróbne cvičenie zahŕňa rýchly výbuch energie. myslím, sprintující alebo vzpieranie.
Pri aeróbne cvičenie, váš dych je rýchlejší a hlbší, než keď je vaša tepová frekvencia odpočíva. Maximalizáciou množstvo kyslíka v krvi, budete spôsobiť srdcovú frekvenciu stúpať, čo zvyšuje prietok krvi do svalov a do pľúc.
Plávať cvičenia pre bežcov

Ak ste novým plávanie, potom najlepší spôsob, ako začať, je tým, učiť základy. podobne ako akýkoľvek iný výkon, vedel správnym spôsobom vykonávať cvičenia pomáha predchádzať zranenia a zlé návyky. Takže aj keď ste bol tak mimochodom plávanie celý svoj život, ešte pred skokom po hlave ísť cez základy. Môžete začať tým, že učenie, ako dýchať, float, a chvenie kop. Akonáhle máte tieto základy dole, ste pripravení plávať pár kôl! Nižšie je uvedených niekoľko plávať cvičení pre bežcov, ktorý sa líši od pomoci pri chudnutí k obnove k zlepšeniu svojej celkovej fyzickej zdatnosti.
ťahy Workout
Vyjednávať
Prsníka mŕtvice je jedným z najjednoduchších úderov učiť. Keď začínate, môžete držať hlavu nad vodou po celú dobu, kým vám vyhovuje vo vode. Ako si získať väčšiu dôveru a zdokonaliť svoje zručnosti, môžete vziať ťah na pokročilejšie úrovni tým, že hlavu pod vodou. akonáhle ste si podmanil prsníka mŕtvicu, môžete prejsť k spätným zdvihom a potom na freestyle.
Recovery Swim cvičenia pre bežcov
Plávanie je ideálna pre obnovu medzi svojimi náročných tréningových cvičení. Budete dávať vaše telo toľko potrebné prestávke, ktorú si zaslúži a zároveň pomáha k zotaveniu. využitie je plávať cvičenia pre bežcov sú doplnkom úžasne na cvičenie plánu.
Môžete začať tým, že robí 10 minút vŕtačkou, napríklad trepotaní kopy. Akonáhle dokončíte, robiť 20 až 30 minút plávania v neľahkom tempom. Čím pokročilejšie stanete, tým viac sa líšili ťahmi sa môže stať, alebo čím dlhšie budete môcť ísť. Len majte na pamäti, to by malo byť na úrovni ľahké úsilie. Ak chcete sledovať svoj výkon, potom doba seba každý týždeň vidieť, ako rýchlo ste sa dostali okolo bazéna v neľahkom tempom.
vzdialenosť Plávanie

Ak ste trochu vyspelejší v plávaní, potom si môžete predĺžiť vzdialenosť svojho plávať a hrať to v miernom alebo príjemne tvrdé úsilie. To vám pomôže vybudovať vytrvalosti a zlepšiť svoje fungovanie pľúc.
Začnite s 10 minút niektorých jednoduchých kolesách, aby sa zahrial. Potom plávať 100 metrov a odpočinok na minútu alebo dve. Môžete začať tým, že vykonáva tri opakovania. Až budete pripravení (alebo ak hľadáte výzvu) až do vzdialenosti 200 metrov. Okoreniť veci do poriadku, môžete skúsiť použiť iný zdvih na každom opakovaní.
Deep Water Running
Ak ste hľadajú spôsoby, ako oživiť beží mínus nárazu, potom hlboká voda running je ideálny cvičenie pre vás. Všetko, čo budete potrebovať, je floatation pás a hlboké koniec bazénu. Môžete začať tým, že robí ľahký beh tempo počas prvých desiatich minút. akonáhle sa prvých desať minút sú kompletné, zvýšiť rýchlosť na 15 až 20 minút. vytočte ho späť na ľahkú tempom tPosledných 10 minút.
Intervalový tréning Swim Workout pre bežcov

Ako vzostupnú úroveň plaveckých expertízov, potom môžete pridať v intervaloch s vysokou intenzitou, ktoré budú skutočne vziať vašu spôsobilosť na novú úroveň. Budete musieť začať s asi 10 minútami zahrievania. To môže byť flutter kopy alebo niektoré jednoduché zahrievanie kolíkov. Akonáhle ste skončili so zahrievaním, plávajte na svižný tempo pre dve dĺžky bazéna (typicky 50 metrov). Skúste dokončiť dve dĺžky za jednu minútu (toto je váš interval). Po dokončení, ak ste prišli pod minútu, odpočívate zostávajúci čas. Ak ste 50 metrov za 50 sekúnd, potom dostanete 10 sekúnd odpočinku.
Ak nemôžete plávať 50 metrov za jednu minútu, zvýšiť interval na jednu minútu pätnásť sekúnd. Opakujte tento 4 až 6 krát. Ako ste získali skúsenosti, vybudujte až dlhšie intervaly vzdialenosti s väčším opakovaním.
Zabaliť
Aj keď by to mohlo byť cudzie, plavecké cvičenia pre bežcov je úžasná alternatívna cvičenie na behu z viacerých dôvodov. Kúpanie je celé telo cvičenie, ktoré buduje kardiovaskulárnu silu, zatiaľ čo je nízky vplyv a nedotknutí na telo.
Swim Workouts možno vykonať vo vašich dňoch voľno. To vám pomôže poskytnúť váš čas obnovy tela, zatiaľ čo stále získate kardiovaskulárny prínos. Tiež, studená bazén voda pomôže zmierniť vaše boľavé svaly a kĺby. Takže, začnite krížový tréning kúpalou klamstva a stanete sa lepším bežec!