8 Osvedčená krokov sa dostať späť do prevádzkového
Obsah skryť
Vráť sa do RunningPatience
Chodiť pred spustením
Prechod na Beh
limit Najazdené
Build Habits
Cross TrainSwimming
turistika
Cyklistický
Silový tréning
Bežať s ostatnými
Zoberme si závod
Bezpečnosť
Záver
Vráť sa do Spustenie
Beh je jedným z najobľúbenejších foriem cvičenia. Na webových stránkach štatistov zaznamenaná v roku 2017, že monštruózne 55 miliónov ľudí sa aktívne podieľala na beh, jogging, a chodník. Aj keď to je ohromujúci štatistika, je to úprimne nie je tak prekvapujúce.
Beh má obrovskú rad výhod. Beh zlepšuje zdravie srdca a celkovú pohodu. To môže zvýšiť vašu náladu, zlepšenie spánku, zaostriť svoju myseľ a zamerania. Beh má pre každého niečo!
Ale len preto, že má všetky tieto pozoruhodné výhody, ešte neznamená, že je to jednoduché, aby zostali “na voze”, aby som tak povedal. Mnoho bežcov čeliť časy po celú dobu ich kariéry behu ak je to úplne stratu pozornosti a motivácie. Tak, ako sa dostať späť do chodu po tom, čo tieto prekážky?
Je to šialené premýšľať o všetkých rôznych neúspechy, ktoré môžu nastať, ktoré vás môžu zdržovať od bežiacich sny a ciele. Mohlo by to byť jednoduché veci, ako je práca, rodinné záväzky, alebo čokoľvek iné, ktorý berie svoj osobný čas preč. ale môže to byť aj niečo vážnejšie, ako je zranenie, ktoré zabránia vám beží. Vo viacerých prípadoch extrémnych prípadoch by nezdar zranenie môže dokonca trvať mesiace, než sa dostanete zelenou začať zálohovať znova.
Bez ohľadu na dôvod vypadnutie chodu vozidla, je dôležité vedieť, že môžete vždy pracovať vašu cestu späť do predchádzajúceho beží motivované seba!
Možno sa čudujete, ako dlho trvá, než sa dostať von z bežiaci tvar? No, odpoveď len môže prekvapiť! Predovšetkým, dobrou správou je, že ak ste boli raz aktívny, stratíte menej kondícii než tých začínajúcich bežiaci cesta z sedavý spôsob života. Takže, ak ste boli bežec v minulosti, ste v lepšej forme, aby mohli začať zálohovať!
Pri pohľade na výskum, príznaky straty kondície pre bežcov objaví, keď ste boli preč už za dva týždne. Keď vaše pokles kondícia začne rýchlo, to nakoniec úrovne off. Či už ste bol preč beží po dobu 12 týždňov alebo 12 mesiacov, mám tipy, ktoré potrebujete na to, ako sa dostať späť do chodu!
trpezlivosť
Jedna z najhorších vecí, čo môžete urobiť pre seba, je, že je netrpezlivý a nemilosrdné. Áno, vy ste slacked off. Nie, neboli dávať to vašu všetko. ale teraz nie je vhodná doba, aby kopať sami, keď ste dole. Rozhodli ste sa začať znovu, a to je všetko, na čom záleží!
Rím nebol postavený za jeden deň a ani sa vám! Buďte trpezliví sám so sebou. Využiť každé malé víťazstvo v kroku a nestrácajte pohode. Nesmiete byť tam, kde ste boli v minulosti, ale verím, že tam budeš, než ty to vieš! viete, že vaša kondícia sa blíži a mať trpezlivosť, aby pochopil, že to bude nejaký čas trvať.
Chodiť pred spustením
Akonáhle ste sa rozhodli vrátiť do chodu, pochopiť, že musíš chodiť pred spustením. Samozrejme mám na mysli to ako obrazne i doslova! V prenesenom slova zmysle, mať malé kroky, než sa ponoríte späť do behu, kde ste boli, a v pravom slova zmysle by ste mali ísť, aby sa zabránilo zraneniu a zmierniť vaše telo späť do chodu tvar!
A nebuďte dolu na seba asi “len” pre peších tréningu! Nielen, že prevencia úrazov tým, že rozjazdu príliš silný, ste tiež bude zažíva celý rad pozoruhodných výhod, ktoré mnohí považujú za samozrejmosť! Chôdza je pozoruhodný spaľovanie tukov cvičenia, ktoré podporujú kardiovaskulárne zdravie, údržbu hmotnosti a zlepšenie nálady!
Začnite tým, že prechádzky okolo bloku alebo vaše okolie, kým si môžete pohodlne chodiť svižne po dobu 30-45 minút. akonáhle ste si vybudovali svoju vytrvalosť a silu k tomu, že je čas na prácu smerom k cieľu behu!
Prechod na Beh
Teraz, keď ste venoval sa dostať späť do chodu, a ste v dochádzkové tvar, je na čase začať pomalý prechod do prevádzky! K dispozícii sú všetky druhy programov, tam vonku, ktoré sú ideálne pre ľudí, ktorí chcú, aby prechod na beh. Od “gauč na 5k je”, je tu niečo, čo tam pre každého!
Striedať beh a chôdzu je populárny a efektívny spôsob, ako sa vám prechod do chodu. Je to najlepší spôsob, ako budovať svalovú hmotu a vytrvalosť bezpečne pomalým zvyšovaním svoj pomer beží na chôdzu. Napríklad, môžete začať v pomere 1: 3 beh / chôdza. To znamená, že po riadnom zahriatí spustiť po dobu jednej minúty, a potom ísť na tri.
Ako sa vaša vytrvalosť neustále rastie, mali by ste pracovať až do pomeru 1: 2, a tak ďalej, kým máte spustenú väčšinu svojho tréningu. pretože je určený týmto spôsobom, bude beh jednoduchšie a budete zvýšiť svoj podiel v žiadnom okamihu!
limit Najazdené
Kľúčom o tom, ako sa dostať späť do chodu úspešne je prevencia úrazov. zvýšiť svoj kilometrový výkon príliš rýchlo, môžu zohrávať podstatnú úlohu pri poranení nadužívanie! Tečúca, že ste oveľa lepšie b8 Osvedčená krokov sa dostať späť do prevádzkového (###) Obsah skryť
Vráť sa do RunningPatience
Chodiť pred spustením
Prechod na Beh
limit Najazdené
Build Habits
Cross TrainSwimming
turistika
Cyklistický
Silový tréning
Bežať s ostatnými
Zoberme si závod
Bezpečnosť
Záver
Vráť sa do Spustenie
Beh je jedným z najobľúbenejších foriem cvičenia. Na webových stránkach štatistov zaznamenaná v roku 2017, že monštruózne 55 miliónov ľudí sa aktívne podieľala na beh, jogging, a chodník. Aj keď to je ohromujúci štatistika, je to úprimne nie je tak prekvapujúce.
Beh má obrovskú rad výhod. Beh zlepšuje zdravie srdca a celkovú pohodu. To môže zvýšiť vašu náladu, zlepšenie spánku, zaostriť svoju myseľ a zamerania. Beh má pre každého niečo!
Ale len preto, že má všetky tieto pozoruhodné výhody, ešte neznamená, že je to jednoduché, aby zostali “na voze”, aby som tak povedal. Mnoho bežcov čeliť časy po celú dobu ich kariéry behu ak je to úplne stratu pozornosti a motivácie. Tak, ako sa dostať späť do chodu po tom, čo tieto prekážky?
Je to šialené premýšľať o všetkých rôznych neúspechy, ktoré môžu nastať, ktoré vás môžu zdržovať od bežiacich sny a ciele. Mohlo by to byť jednoduché veci, ako je práca, rodinné záväzky, alebo čokoľvek iné, ktorý berie svoj osobný čas preč. ale môže to byť aj niečo vážnejšie, ako je zranenie, ktoré zabránia vám beží. Vo viacerých prípadoch extrémnych prípadoch by nezdar zranenie môže dokonca trvať mesiace, než sa dostanete zelenou začať zálohovať znova.
Bez ohľadu na dôvod vypadnutie chodu vozidla, je dôležité vedieť, že môžete vždy pracovať vašu cestu späť do predchádzajúceho beží motivované seba!
Možno sa čudujete, ako dlho trvá, než sa dostať von z bežiaci tvar? No, odpoveď len môže prekvapiť! Predovšetkým, dobrou správou je, že ak ste boli raz aktívny, stratíte menej kondícii než tých začínajúcich bežiaci cesta z sedavý spôsob života. Takže, ak ste boli bežec v minulosti, ste v lepšej forme, aby mohli začať zálohovať!
Pri pohľade na výskum, príznaky straty kondície pre bežcov objaví, keď ste boli preč už za dva týždne. Keď vaše pokles kondícia začne rýchlo, to nakoniec úrovne off. Či už ste bol preč beží po dobu 12 týždňov alebo 12 mesiacov, mám tipy, ktoré potrebujete na to, ako sa dostať späť do chodu!
trpezlivosť
Jedna z najhorších vecí, čo môžete urobiť pre seba, je, že je netrpezlivý a nemilosrdné. Áno, vy ste slacked off. Nie, neboli dávať to vašu všetko. ale teraz nie je vhodná doba, aby kopať sami, keď ste dole. Rozhodli ste sa začať znovu, a to je všetko, na čom záleží!
Rím nebol postavený za jeden deň a ani sa vám! Buďte trpezliví sám so sebou. Využiť každé malé víťazstvo v kroku a nestrácajte pohode. Nesmiete byť tam, kde ste boli v minulosti, ale verím, že tam budeš, než ty to vieš! viete, že vaša kondícia sa blíži a mať trpezlivosť, aby pochopil, že to bude nejaký čas trvať.
Chodiť pred spustením
Akonáhle ste sa rozhodli vrátiť do chodu, pochopiť, že musíš chodiť pred spustením. Samozrejme mám na mysli to ako obrazne i doslova! V prenesenom slova zmysle, mať malé kroky, než sa ponoríte späť do behu, kde ste boli, a v pravom slova zmysle by ste mali ísť, aby sa zabránilo zraneniu a zmierniť vaše telo späť do chodu tvar!
A nebuďte dolu na seba asi “len” pre peších tréningu! Nielen, že prevencia úrazov tým, že rozjazdu príliš silný, ste tiež bude zažíva celý rad pozoruhodných výhod, ktoré mnohí považujú za samozrejmosť! Chôdza je pozoruhodný spaľovanie tukov cvičenia, ktoré podporujú kardiovaskulárne zdravie, údržbu hmotnosti a zlepšenie nálady!
Začnite tým, že prechádzky okolo bloku alebo vaše okolie, kým si môžete pohodlne chodiť svižne po dobu 30-45 minút. akonáhle ste si vybudovali svoju vytrvalosť a silu k tomu, že je čas na prácu smerom k cieľu behu!
Prechod na Beh
Teraz, keď ste venoval sa dostať späť do chodu, a ste v dochádzkové tvar, je na čase začať pomalý prechod do prevádzky! K dispozícii sú všetky druhy programov, tam vonku, ktoré sú ideálne pre ľudí, ktorí chcú, aby prechod na beh. Od “gauč na 5k je”, je tu niečo, čo tam pre každého!
Striedať beh a chôdzu je populárny a efektívny spôsob, ako sa vám prechod do chodu. Je to najlepší spôsob, ako budovať svalovú hmotu a vytrvalosť bezpečne pomalým zvyšovaním svoj pomer beží na chôdzu. Napríklad, môžete začať v pomere 1: 3 beh / chôdza. To znamená, že po riadnom zahriatí spustiť po dobu jednej minúty, a potom ísť na tri.
Ako sa vaša vytrvalosť neustále rastie, mali by ste pracovať až do pomeru 1: 2, a tak ďalej, kým máte spustenú väčšinu svojho tréningu. pretože je určený týmto spôsobom, bude beh jednoduchšie a budete zvýšiť svoj podiel v žiadnom okamihu!
limit Najazdené
Kľúčom o tom, ako sa dostať späť do chodu úspešne je prevencia úrazov. zvýšiť svoj kilometrový výkon príliš rýchlo, môžu zohrávať podstatnú úlohu pri poranení nadužívanie! Tečúca, že ste oveľa lepšie bing. Nadpisujeme 8 osvedčených krokov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do prevádzky v žiadnom momente. Pomocou týchto krokov, s malou trpezlivosťou a tvrdou prácou, môžete splniť akékoľvek fitness alebo bežiace ciele, ktoré môžete mať na mysli!