5 nápadov na stravovanie, ktoré vám pomôžu potešiť sa pri prázdninách

, ako všetci ostatní, sa nám páčia sviatočné obdobie, ako aj všetky skvelé tlieskanie, ako aj skvelé jedlo, ktoré to zahŕňa. Sara, rovnako ako mám tak veľa spomienok na dlhé, brúsky, ktoré sú poháňané, ako aj dodržiavané s dovolenkovými pochúťkami. Normálne sme však uprostred relatívne ťažkého tréningu, keď sa zvyšujeme na jarné maratóny alebo vnútorné trate, čo naznačuje, že nasadenie pár kíl počas sviatkov nie je súčasťou plánu. Aby sme zabránili získavaniu normálnej dovolenkovej hmotnosti, máme niekoľko nápadov, ktoré pre vás budú v ideálnom prípade aj v tejto sviatočnej sezóne.

Čas vašich dobrôt

Existuje obdobie asi 60 minút, ktoré sú v súlade s tréningom, keď sú vaše svaly vyčerpané glykogénom, ako aj túžba po náplane. Toto je jediný denný čas, ako sa Sara, rovnako ako sa vedome snažím jesť cukor. Aby sme dosiahli nádherné okno času, za cieľ vziať do 80 až 100 gramov uhľohydrátov čo najbližšie k dokončeniu behu. Tá chutná vianočná ranná škorica? Majte to ako odmenu za uzdravenie po náročnom behu namiesto raňajkového ošetrenia. Táto metóda už nie je punč za balenie libry do vášho tela.

Vylepšite zemiaky s kašou

Jednou z mojich preferovaných dovolenkových strán sú zemiaky kaša. Zistil som však, že biele zemiaky majú jedno z najväčších skóre glykemického indexu spiknutia cukru všetkých potravín, ktoré môžu prispieť k prírastku hmotnosti. Naopak, nádherné zemiaky majú oveľa nižší glykemický index, ktorý produkuje oveľa pomalšie, oveľa trvalejšie uvoľňovanie cukru do krvného riečišťa – čo dodáva oveľa čistejší a dlhší zdroj horiaceho paliva na výcvik. Nádherné zemiaky sú tiež plné iných živín, ktoré sa teleso tela bežecky, ako je draslík, z neho robí jeden z najlepších uhľohydrátov, ktoré môžete konzumovať. Takže namiesto toho, aby ste vyrábali tohtoročné zemiaky z bielych zemiakov, nahrádzajte na ich miesto úžasné zemiaky.

Podávame divoký losos

Naša domácnosť urobila z lososa sviatočnú večeru, ktorá musí mať, pretože sme boli opotrebovaní zo starých, vyschnutých moriek. Losos je pre bežcov hustý, superfood. Je plná množstva silných antioxidantov, ako je vitamín D, ako aj selén, ktorý podstatne pomáha pri hojení svalovej hmoty a podporuje zdravý tráviaci systém, hormonálnu funkciu, ako aj kardiovaskulárne zdravie. Losos je tiež plný omega-3 mastných kyselín, čo je nevyhnutnou súčasťou diéty bežca. Zúčastňujeme sa na aljašskej losose s morskou soľou a potom ju grilujeme na nízko teplú na namočenú cedrovú dosku. Vyskúšajte to-vaše telo, ako aj vkus, poďakujte vám!

Udržujte tradíciu, vykopnite cukor

Vyrastal som, môžem mať na pamäti, že vyrábam „vianočný čaj“, čo bola zmes korenia, okamžitého čajového prášku, ako aj Tang, zmes oranžových nápojov – to bola tona cukru. Zatiaľ čo tento čaj prináša späť veľa láskavých spomienok pre mládež, Sara, rovnako ako som zistil, že môžeme slúžiť niečomu zdravšiemu a stále sa do tejto tradície zapojiť. V poslednej dobe sme pripravovali bylinné čaje, v príchutiach, ako je perník, ako aj pieporné cookie, ktoré sú plné antioxidantov, ako aj doplnok k pridanému cukru.

Trochu zmierniť

Tráviť čas s domácnosťou a doháňanie rád, ktoré možno neuvidíte inokedy v roku, je to, o čom je sviatočné obdobie. Rovnako ako súčasť toho musia obsahovať vyskúšanie preferovaných receptov druhých. Sara, rovnako ako ja nie som tak tvrdý o našej výžive na domácich stretnutiach – poskytujeme si povolenie, aby sme sa tešili z príležitostného sezónneho dobrého dobrého tovaru, pretože je nevyhnutné ctiť tých, ktorí pracovali v kuchyni, s funkciou privádzania úsmevov Naše tváre sa podieľali na svojich dovolenkových dobrotách.

Rovnako ako v živote počas odpočinku, je rozhodujúce pre zostať zdravé s prázdninami moderovaním. Pokiaľ zaznamenávame naše kroky, získavame vysoko kvalitné ZZZ, ako aj naše najlepšie, aby sme maximalizovali našu výživu, Sara, ako aj ja, sa obávam z cookie alebo dvoch, ktorí nás vyhodia z trate. Rovnako ako by ste nemali!

Prajem vám všetko najlepšie, ako aj vaše sviatočné obdobie!

Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete využívať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej zdatnosti vždy skontrolujte so svojím lekárom.

Ryan Hall

Ryan Hall je bývalý odborník na diaľku. Je jedným z popredných amerických bežcov na diaľku a zastupoval Spojené štáty americké v roku 2008, ako aj olympijské hry v roku 2012. Spustil jeden z najrýchlejších maratónov všetkých čias, ktorý dokončil 4. miesto v Bostonskom maratóne v roku 2011, a tiež drží americký rekord pre polmaratón v 59:43.