Zvládnuť Činka Sumo Deadlift

Obsah skryť
Činka Sumo DeadliftHow robiť činka Sumo mŕtvy ťah
Činka Sumo Deadlift Variations
Činka Sumo Deadlift Výhody
Činka Sumo Deadlift SafetyStance je príliš široký
Hyperextending Back
zaokrúhľovanie chrbtice

Urobiť Činka Sumo ťah časť tréningu

Činka Sumo Deadlift
Máte obľúbené cvičenie? Ako ten jeden, že si jednoducho nemôže dočkať, až sa robiť, a každý rep proste cítite silnejší? Ja – a to je známy ako mŕtvy ťah. Nie len tak hocijaký ťah, ale sumo mŕtvy ťah. Ťah sú fenomenálne. ale hodiť činka sumo ťah a budete meniť hru. Vážne, milujem horieť Cítim sa v priebehu mojich zadku a zároveň robí Činka sumo ťahy. Čo je to, čo ma drží vracali každý týždeň!
Činka sumo ťahy sú najväčšie všetkých čias v mojej knihe, ak nemôžete povedať! Tento vrah cvičenie je účinné pre zameranie sa na hornej časti chrbta, hamstringy, pasce a zadok. Je vykonaná rovnakým spôsobom ako konvenčné mŕtvy ťah, okrem to urobiť tým, že drží činka. Výhody sumo ťah patrí:
Budujú svoju celkovú silu, moc a veľkosť.
Sumo ťahy sú spravidla jednoduchšie na dolnej časti chrbta, než konvenčné mŕtvy ťah.
Cvičenie posilňuje vaše boky a vyžaduje väčšiu mieru mobility.
Činka sumo ťahy majú rovnaké pevnostné výhody ako konvenčné ťah.

Ešte vzbudila som váš záujem? Je to určite cvičenia, ktoré nebudete ľutovať pridanie do svojho tréningu! Takže ak mám, potom je čas sa učiť 411 o tom, ako robiť činka sumo ťahy, kedy sa majú robiť, variácie výkonu a v neposlednom rade aj bezpečnostné tipy.
Ako to urobiť Činka Sumo mŕtvy ťah
Ak uvažujete o pridanie činka sumo ťahmi do vášho tréningu, to je dôležité správne vykonať ich. vhodná forma je kľúčom k dosiahnutiu maximálnych výsledkov s minimálnymi zranenia. Tu je návod, ako sa im robiť:
Začnite s nohami širšie ako ramená vzdialenosti od seba a činka v stredu nôh.
Bend v bokoch uchopiť jeden koniec činky oboma rukami a paže visí pred vami.
Udržujte svoje hlavné tesný a zdvihnite činku o rozšírenie svojej nohy a stojí rovno.
Uistite sa, že na prsiach a hlavy pobyt zdvihol a znížiť dole, kým sa činka prechádza kolená. Vaša váha by mala zostať v pätách. Ohnúť cez bedrá a kolená. akonáhle ste dosiahli najnižšieho bodu vo svojom drepe, siahajú až k státie.
Opakujte cvičenie.

Činka Sumo Deadlift Variations
Je pochopiteľné, aby sa trochu nudí robiť rovnakú dobu a čas cvičenia znova. Že je miesto, kde zmeny môžu vstúpiť do hry a korenia veci! Existuje niekoľko rôznych činka sumo Deadlift varianty, ktoré si môžete vyskúšať.
Deficit ťah -Ty vykonať deficit ťah rovnako ako činka sumo mŕtvy ťah, s výnimkou budete musieť stáť na malej krabičke alebo štítku zvýšiť vzdialenosť, ktorú prejde činka, ako si znížiť až na zem. Robí ťahy schodok zvýši vašu rozsah pohybu a pomáhajú zvýšiť svoju silu.
Single Leg Rumunský mŕtvy ťah (RDL) – Ide o trochu spinoff sumo ťah variácie. S jedinou nohy RDL, to je presne to, čo názov napovedá – robí mŕtvy ťah na jednej nohe. Budete rozšíriť jednu nohu za sebou a ako znížiť činky na zem vo forme ťah, bude noha za sebou zdvihnúť. potom sa rozšíria späť hore. Tento ťah variácie je skvelé pre zlepšenie vašej rovnováhu a stabilitu.

Činka Sumo Deadlift Výhody
Asi sa pýtate, aké výhody činka sumo ťahy sú. No, pre začiatok, cvičenie sa ukázala zlepšenie držania tela a je lepšie pre ľudí, ktorí majú problémy s mobilitou alebo flexibilitu. Robí konvenčné mŕtvy ťah môže cítiť trochu obmedzený. ale sumo ťahy vám umožní mať širší postoj a dať menší dôraz na dolnej časti chrbta a chrbtice.
Okrem toho, že sú oveľa jednoduchšie na chrbte od svojich ramien a trup sú v blízkosti ich nosnej základni. konvenčné ťahy vyžadujú váš trup a paže pred seba, čo môže ovplyvniť vašu podporu.
Posledný, ale v neposlednom rade, činka sumo ťahy umožní zdvihnúť Super Heavy a dostať tie zisky. Niektorí ľudia by sa mohli pokúsiť, aby vám povedať, že pôvodný ťah bude poskytovať lepšie výsledky. ale v skutočnosti, sumo ťahy poskytujú rovnaké výsledky a sú bezpečnejšie voľbou pre mnoho ľudí.
Činka Sumo Deadlift Safety
Ako vždy, bezpečnosť je kľúčové. Bez ohľadu na to, čo cvičenia budete hrať, je dôležité udržiavať správnu formu, aby sa od zranenia. Plus, aký to má zmysel v tom výkonu, ak ste to správne robí? Tu je niekoľko bežné chyby ľudia robia, keď robí sumo ťahy:
Postoj je príliš široký
Tak tu je to vec, chcete široký postoj. Vaše nohy by mala byť o niečo širšia ako ramenné vzdialenosti. ale tam je určite niečo ako príliš široký z postoja. Ak vaše holene nie sú vo zvislej polohe rovno pri pohľade spredu, potom sa váš postoj je príliš wide.
Hyperexting chrbta
Slovo hyperextending samotné znie bolestivé a určite môže spôsobiť niektoré otázky, keď sa vykonáva pri vykonávaní barbell Sumo Deadlifts. Uistite sa, že keď dokončíte (stojace) počas mŕtvych, ste siahali na bokoch a nie chrbticou. Aby ste si to urobili, stlačte glutes ťažko, keď sa dostanete na vrchol.
Zaokrúhlenie chrbtice
Číslo tri na našom zozname vecí, ktoré nie je robiť, je zaokrúhlenie chrbtice počas mŕtvych. Ak zistíte, že ste zaokrúhlite za chrbát, musíte znížiť zdvihnutie hmotnosti. Je lepšie robiť cvičenie správne pri nižšej váhe, než sa zraniť sa snažiť zdvihnúť príliš ťažké.

Urobte Dedumbell Sumo Deadlifts časť vášho tréningu
Podobne ako väčšina cvičení, došlo k božským extenzii cvičenia ako Dumbbell Sumo Deadlifts najmenej dvakrát týždenne. Môžete mať jeden deň, kde robíte mierne veľké množstvo hmotnosti a potom ďalší deň, kde sa zameriavate viac na ľahšiu hmotnosť a vyššie opakovanie. Každý, kto je cvičebný režim, je iný, ale určite som navrhol vykonávať Dumbbell Sumo Deadlifts počas začiatku tréningu.