Ako behať, keď chcete zastaviť – 10 spôsobov, ako

Obsah skryť
Ako behať, keď chcete Stop1. Ovládať svoj dych
2. Skontrolujte, či vaša pozícia
3. jesť Sacharidy
4. piť tekutiny
5. Ovládajte MindFocus na Positive
Plán nepríjemný praktiky
opraviť problém

6. nájsť rozptýlenie
7. zamerať na niečo
8. si s niekým porozprávať
9. počúvať niečo EntertainingMusic
podcasty
audioknihy

10. spomenúť Prečo utekáš
Zabaliť

Ako udržujú v prevádzke Keď chcete zastaviť
Existuje bod v ceste každého bežca, že príslovečnou múr bude hit. Všetci sme počuli o tom s maratón bežcov. Oni sa blíži ku koncu svojej cesty, keď narazí tú stenu a jednoducho nemôže ísť ďalej. ale vedeli ste, že to nie je len pre tých ľudí? To sa môže stať každému. Možno je to mile tri pre človeka, ktorý nikdy nedôjde tak ďaleko vo svojom živote predtým. Bod, v ktorom je spustený a vy sa rozhodnete, že chcete stanica je skutočne v porovnaní s každou osobu, v závislosti na ich činnosti a fyzickej zdatnosti.
všetci musíme naučiť behať, keď chceme, aby doraz! Aj keď je veľmi dôležité počúvať svoje telo, keď jeho výstražné signály sa deje off, mnohokrát je to len váš mozog sa vás snaží presvedčiť, aby si prestávku a zastaviť krátke, keď si naozaj mohol ísť ďalej. V dnešnom článku sa budeme skúmať aj 10 najlepších spôsobov, ako udržať chodu, keď máte pocit nutkania hodiť uterák do ringu.
1. Riadiace dýchanie
Mnohokrát sa bežci zastaviť ich behov krátky, pretože sa nemôžu dostať riadiť ich dýchanie. To platí najmä pre bežcov novým spustením alebo novým spustením dlhšie vzdialenosti, pretože ich telá nemal čas sa prispôsobiť. podobne ako naše tipy, ako sa dostať späť do chodu, naučiť sa ovládať svoje dýchanie vyžaduje čas, trpezlivosť a vybudovanie vytrvalosti.

Vyjednávať
Existuje veľa metód, ako ovládať svoje dýchanie vonku, ale je to naozaj príde na Váš čas a postupne buduje svoje pľúca.
2. Skontrolujte, či vaša pozícia
Málokedy si ľudia myslia o ich držanie tela a ako sa im môže udržať v behu tak dlho, ako oni by si želajú. Ale zlé držanie tela môže znamenať, že používate oveľa viac energie, než je nutné, a máte únavné, alebo že ste uvedenie zbytočný tlak na niektorých kĺbov, riziko zranenia.
Vaša ideálna držanie tela pri behu patrí, že vaše ramená dozadu, hlavu hore a oči sa pozerá dopredu. Chcete, aby sa ubezpečil nie ste napätá a tie sú skvelé a uvoľnene. Ak sa cítite zhrbený na akomkoľvek mieste, uistite sa, že znovu nastaviť. To by mohlo viesť k vaše telo má pevný čas dostať kyslík, ktorú potrebuje!
3. jesť Sacharidy
Pred odchodom na dlhšom časovom horizonte, budete musieť natankovať správne. Tým, že jej gél alebo sacharidov naplnené desiatu, bude to pomôže, aby sa vaše telo dopĺňať palivo. Ak budete čakať príliš dlho, aby sa jesť, potom sa vaše svalové glykogén budú vyčerpané, a budete dôjdu páry!
Pre tých, ktorí bežia menej ako hodinu, nemusí byť potreba palivo v priebehu svojho behu ísť ďalej, ale oni úplne navrhnúť pre bežcov školenie po dobu 60 minút alebo dlhšie pláne jesť desiatu sacharidov naplnené ísť ďalej! Jesť sacharidy a je vhodne palivo, môžete znížiť svoju šancu tohto nutkanie zastaviť, pretože sa stanú príliš unavený.
4. piť tekutiny
Podobne ako jesť sacharidov, bude ďalší dôvod, prečo bežci nechcú, aby chod je preto, že nie sú dostatočne hydratovaná. Dehydratácia, najmä počas teplejšieho počasia, nie je vtip! Je to veľmi závažné a môžu viesť k nejakej nebezpečné dôsledky. Takže ak vaše telo je ti úplne zastaví, pretože to je smäd, budete nevyhnutne potrebujú na počúvanie! Avšak, môžete ľahko zastaviť this..Be nezabudnite hydrát pred svojho behu, a ak máte v pláne na beh na dlhšiu vzdialenosť, si sami beh fľašu s vodou! Mať fľaša vody so sebou na úteku bude jednoduchšie, aby zostali hydratované a udržujú v prevádzke, ak chcete zastaviť!
Akonáhle máte svoje dýchanie, držanie tela a doprava paliva, ktoré ste úspešne eliminovať všetky vonkajšie dôvody, ktoré by chcel (alebo potreba) zastavenie chodu! Bohužiaľ to nie je vždy vonkajšie dôvody, ktoré by ste chceli prestať utekať. V skutočnosti oveľa častejšie ako nie, vaša myseľ a ďalšie vnútorné prekážky hrať väčšiu úlohu pri zastavení krátky na splnenie vašich cieľov beží! Takže poďme pohľad na to, ako sa k práci cez to s nasledujúcimi …
5. Control Your Mind
Nájdete milión dôvodov, aby zabránila útoku na krátku vzdialenosť. Môžete povedať sami, “No, ja stále išiel ďalej než minule.” Alebo si mohol myslieť, “Počasie jednoducho nebol spolupracuje.” Je to šialené, ako ľahko sa naša myseľ nám môže hovoriť do nedosahuje svoje ciele!
No, absolútne najlepší spôsob, ako udržať chodu, keď chcete prestať, je povedať si: “Nie!” Znie príliš jednoduché, že? No, je to naozaj nie je. Beh je rovnako mentálne cvičenie, ako je fyzické.
Skoro kedykoľvek vystúpiť ísť si zabehať, niečo, čo sa môže stať, že to môže skončiť krátka. Ak to nie je niečo, čo prinesie bezprostredné nebezpečenstvo pre vaše zdravie, môžete ovládať svoju myseľA posilniť svoju mentálnu schopnosť pokračovať! Tu je len pár spôsobov, ako môžete ovládať svoju myseľ …

Zamerať sa na pozitívne
Ako som povedal, je to tak ľahké nájsť ospravedlnenie! Ak chcete ovládať svoju myseľ a praktizovať mentálnu húževnatosť, môžete začať so zameraním na to, čo sa deje správne! Áno, možno počasie nie je ideálne, ale predstavte si, aký skvele sa budete cítiť! Vidieť? Nie je to tak ťažké vidieť pozitívne! Existuje príliš veľa pozitív o behu a dosiahnutí vášho kilometrov cieľa, takže sa zameriavajú na to a udržať negativitu von!
Plán pre nepríjemné postupy
Ak naozaj chcete pracovať na ovládaní vašej mysle, aby ste mohli bežať, keď chcete zastaviť, môžete zámerne naplánovať nepríjemné postupy. Z Hard Hill beží na vzdialenosť jg, keď je to postrekovanie, často sa dostanete z vašej zóny pohodlia na účel, pripraví vás, aby ste pokračovali v tých nečakaných časoch.
Takže, premýšľajte o nepríjemných praktikách, ktoré vás normálne triasť a nechcú skončiť, a pokúsiť sa ich pracovať postupne. Budete sa prekvapiť, koľko tvrdšie sa stanete!
Vyriešiť problém
Ak psychicky nemôžete uniknúť z čokoľvek, čo zastaví váš beh, nájdite spôsob, ako ho opraviť. Napríklad, ak si všimnete, že vaše nohy boli ťažké v posledných niekoľkých bežiach, zistite prečo, potom ho opraviť! Ak je v rámci vašej kontroly niečo, prevziať kontrolu a konať! Potom, mentálne, môžete to skontrolovať z vášho zoznamu a vrátiť sa k zaostreniu na váš cieľ.
Prax robí dokonalý, dokonca aj s vašou mysľou. Akonáhle budete chcieť dlhšie, vaše telo bude nasledovať!
6. Nájdite rozptýlenie
Niekedy možno budete chcieť prestať bežať, pretože, úprimne povedané, ste nudí. Keď vás nemáte čo rozptyľovať, vaša myseľ môže blúdiť a zamerať sa na negatívne. Našťastie, existujú všetky druhy vecí, ktoré môžete zistiť, že ste sa odvrátili od svojho dlhodobého hľadiska.
Ak ste v susedstve, môžete sa sústrediť na domy, zaznamenali rôzne štýly, ktoré sa vám páčia, alebo autá prechádzajú, počítanie počtu určitého štýlu, ktorý sa vám páči. Ak ste v pretekoch, mohli by ste sledovať divákov, ako budete bežať s cieľom určiť, ktorého znamenie je najkreatívnejší deň!
Odvzdušňovaním sa, robíte váš beh ísť oveľa rýchlejšie! Ak ste našli dobrý rozptýlenie, môžete si dokonca myslieť na konci, “Geez, kde si čas ísť?!”
7. Zamerajte sa na niečo
Niektoré dni, beh môže prísť ľahko, ale iné dni to môže mať len cítiť, že ste nikdy neskončili predtým. Vo vašich dňoch, keď sa snažíte, aby ste to urobili, nájsť niečo na krátku vzdialenosť dopredu a zamerať sa na to. Či už je to poštová schránka, Street Sign alebo StopLight, povedzte to, aby ste ho urobili na tento objekt. Akonáhle to urobíte, nájdite nový cieľ a pokračujte!
V pretekoch si môžete vybrať osobu pred vami. Akonáhle prejdete tú osobu, môžete si vybrať inú osobu, a tak ďalej!
Kedykoľvek idem hore veľké kopce, neustále nájdem miesto v asfalte, aby som to urobil! Je to šialené, ako vytvárajú takéto malé góly pre seba, môže urobiť obrovský rozdiel, keď čelíte tvrdým prekážkam!
8. Nájdite niekoho, s kým sa porozprávam
Pre mňa to naozaj pomáha zobrať svoju myseľ z úlohy, ak by som mal niekoho, s kým by som mohol hovoriť. Stratiť sa v rozhovore je jedným z najlepších rozptýlení! Ak idete na zábavný beh na konverzačný tempo, je to jeden z najlepších spôsobov, ako udržať beh, keď chcete zastaviť!
9. Počúvajte niečo zábavné
Možno ešte nemáte bežiaci kamarát, alebo sa vám páči behať sám. No, stále existujú veľké rozptýlenie pre vás! Pop vo vašich obľúbených slúchadlách a môžu vás baviť rovnako. V nedávnej štúdii zistili, že viac ako 60% bežcov, ako je počúvanie niečoho na ich behoch. Tu sú niektoré nápady vecí, ktoré by ste mohli počúvať na vašich dlhých behu, aby ste sa dostali …
Hudba
Kto nemiluje veľký soundtrack na palivo ich beh?! No, je tu dôvod, prečo je to najobľúbenejšie veci, ktoré robia beží. Zistilo sa, že počúvanie hudby nielenže vám dá oveľa viac nadšená o vašom behu, ale tiež vás udržujte na oveľa konzistentnejšie tempo. Nehovoriac o tom, že slúži aj ako veľké rozptýlenie!
Podcasty
Keď trénujete pre naozaj dlhé behy, môžete zistiť, že hudba nedrží vašu pozornosť tak dlho, ako by ste dúfali. To je absolútne normálne! Venture do počúvania podcastov! Sú zábavné, a takmer slúžia rovnakým účelom bežeckého kamaráta, keď počúvate známe hlasy, každý beh.
Tam je podcast von pre každého, takže si určitý čas na nájdenie toho, čo funguje najlepšie. Beriem potešenie pri počúvaní marathonskej tréningovej akadémie podcast. Je tu len niečo o počúvaní inšpiratívneho bežeckého behu ľudí, ktoré ma dostanú ešte oveľa viac motivovanú!
Audiobooks
Ďalšia skvelá vec počúvať, zatiaľ čo beh je dobrý audioknih. Opäť, ako podcasty, možnosti sú nekonečné! Najväčší rozdiel medzi podcastmi a audioknihmi je, že audiokniky sú oveľa dlhšie. Takže, ak ste tréning pre tento maratón alebo ultraMohli by ste udržať vašu pozornosť dlhšie!
10. Pamätajte, prečo spustíte
A tu leží najlepší spôsob, ako udržať beh, keď chcete zastaviť … Pamätajte si, prečo. Jednou z najlepších vecí o tomto športe je, že má ľudí zo všetkých rôznych úrovní schopností a prechádzky života. Možno ste začali bežať na 12 alebo 25 alebo 70. Možno sa nedávno vrátite na spustenie alebo skúsený pro. Vaším cieľom môže byť míľa, 10k alebo ultra maratón. Nezáleží na tom! Aká je, že si spomínate, prečo sa tam dostanete a vyzývate sami!
V tých kľúčových momentoch, keď sa vaša myseľ pokúša presvedčiť, aby ste sa zastavili, musíte preradiť a posunúť svoju myseľ. Začnite reminiscing na tom, ako ďaleko ste prišli. Začnite snívanie o tom, ako ďaleko pôjdete. Začnite si nakoniec na konci tohto závodu. Ak si spomeniete, prečo spustíte, je tu obrovská šanca, že zabudnete, prečo ste sa chceli zastaviť na prvom mieste.
Zabaliť
Udržať beh môže byť pre každého ťažké. Aj keď potrebujete počúvať upozorňovacie signály vášho tela, často sa váš mozog pokúsi vás oklamať, aby ste sa zastavili, keď by ste mohli pokračovať v tomto článku.
10 spôsobov, ako udržať beh, keď chcete zastaviť, sú: 1. Ovládanie dýchania, 2. Skontrolujte si pozíciu, 3. Jedzte sacharidy, 4. Pite tekutín, 5. Ovládajte svoju myseľ, 6. Nájdite rozptýlenie, 7. Zameranie Na niečom, 8. Nájdite niekoho, kto by sa porozprával, 9. Počúvajte niečo zábavné, 10. Pamätajte, prečo spustíte
Bez ohľadu na to, kde ste vo vašej bežiacej ceste, musíte byť schopní nájsť niečo na vyššie uvedenom zozname, ktorý vám pomôže vedieť, ako udržať beh, keď chcete zastaviť. Teraz sa tam dostať a získať nejaké míle v!